提升骑行能力的唯一办法就是频繁的骑行，冬季不骑车的时候状态下降几乎是必然的，这个时候你需要一些额外的补充训练来维持自身的身体状态。

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1、举铁

在室内训练可以让你有机会针对训练骑行时难以利用到的肌肉群，而这有助于改善你的整体身体情况。 最重要的是，这会是你开春骑行不脚软的重要因素之一。

上半身力量的提升有助于你核心肌肉群的稳定，这将有助于你稳定的输出功率到脚踏上；低趴如卡文迪什那样的冲刺姿势需要超高的核心肌群来保证摇车的力量垂直的发送到脚踏，而能够像卡文那样低趴冲刺的车手还有博哈尼这一尊大佛，而他以前是打拳击的；这不是巧合，各位也不要轻易模仿。

2、走路

少打王者，少吃点鸡~改变你的日常生活习惯，多走路，这是改善你健康的一种相对容易的方式。无论是在步行上班，还是在午餐休息时间散步20分钟，每一点都有帮助。 现在的微信、QQ乃至各种智能佩戴的硬件都能记录你每天的步数，只要你想，争取每天的步数破万。

3、动感单车

动感单车可以在不参与公共交通的情况下维持乃至提高你的骑行能力，对于那些夏季时间短或不愿面对严酷冬季的人来说，这是理想的选择。

花钱报名参加这些课程也会让你投入到工作中去，对于很多人来说，“花了钱”这是一个重要的动力。

另一种选择是进行一些室内骑行台训练，这是你骑自行车进阶的最好的选择。关于骑行台你可以看看以下相关内容快速入门。

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4、跑步

这可能会让骑自行车的人感觉不太合适。它是一项完全不一样的的运动，使用到的肌肉也是天差地别。但跑步仍然是最有效和最容易开展的有氧运动之一。 不过，秋冬季跑步不注意的话很容易让自己受伤，所以跑前的热身必不可少，然后需要找到属于自己风格的一双跑步鞋。

5、骑别人的车

说了不骑自己的车没说不骑别人的车~如果你是公路车玩家，在冬季你可以尝试骑一骑山地车；如果你是山地车玩家，那么公路车可以成为你的替代品，当然这里不仅限于上述两个车款，诸如躺车 、独轮车乃至三轮车都可以尝试。如果你有两台车的话左手换右手自然方便，如果没有的话跟你身边的好朋友商量一下也未尝不可~

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