有时候骑行时间长了，尤其是在骑长途的路上，我们可能会感到脖子僵硬酸痛，甚至严重的时候头都不敢往上仰。我们今天就针对长距离骑行来了解颈部出现酸痛的原因，以及一些简单的解决办法。

▲复杂的颈部肌肉结构，我们还是专门讨论骑行引起的酸痛好了（图片来源：《全彩人体解剖学图谱》，郭光文）

一、骑行时出现的颈部酸痛因何而起？

骑行过程中引起颈部肌肉酸痛的基本成因比较简单：当我们的头颈保持同一个姿势太久的时候，颈部深层肌就会“劳累乏力”，这时候就剩下斜方肌苦苦支撑。作为支撑头部的“副将”，当斜方肌也开始疲劳之后，就会引起颈部后方以及肩膀的酸痛。至于为什么肌肉劳累会引发酸痛，简单来说就是肌肉的紧绷会对（毛细）血管进行压迫，使得肌肉缺氧，进而产生乳酸，于是就感到酸痛了。

▲颈部深层肌是保持头部姿势的主要肌肉群（图片来源：《全彩人体解剖学图谱》，郭光文）

▲上图红色区域就是斜方肌，是我们骑行时常感到酸痛的部位（图片来源：answer.com）

了解过基本的成因之后，我们就很容易知道在骑行过程中哪些因素容易引起我们的脖子酸痛了。

1. 姿势问题

不当的骑行姿势是引起颈部酸痛的一大原因，比如一直保持抬头正视远处。考虑到骑行安全问题，我们不可能一直埋头骑车，但其实也不必全程仰起头注视前方，只需调整好姿势稍微抬头看清大致路况即可，有情况时再抬头正视以便应对。尤其是在进行长途骑行的时候，如果我们一直正视，很容易会因为颈部肌肉劳累而引发酸痛。关于骑行姿势的专业知识，可以参考美骑网过往文章《自行车调整谜案——调姿势，讲科学》。

2. 车架尺寸问题

车架不合适，身体就难以自然舒展。车架太小会导致身体蜷缩，太大则导致身体下趴，无论是前者还是后者，相比合适的车架而言，要获得相同视野都需要更大幅度地抬头，进而加速颈部肌肉的劳累引起酸痛。如何挑选合适的车架，可以参考美骑网过往文章《公路车尺寸谜案》。

▲骑行姿势、车架尺寸、车座和车把高度等因素都有可能成为颈部酸痛的原因（图片来源：Cyclingweekly）

3. 车座、车把高度设置问题

过高的车座、过低的车把，在长距离骑行中都更容易引起颈部的酸痛，原因与车架问题相同。而与车架问题不同的是，我们可以自行对车座和车把高度进行调整，以适应不同的骑行风格和骑行类型。

4. 头盔佩戴问题

这个问题很容易被忽略掉，但实际上有些车友头盔佩戴方式不正确，把头盔压太低，以至于对视野造成一定的影响，需要把头抬得更高，进而引起颈部的酸痛。怎么好好戴头盔？可以参考美骑网过往文章《如何佩戴头盔？小编教你正确的方法》。

5. 连续骑行时间过长

骑行时，无论我们怎么调整，颈部的活动范围都有限，颈部深层肌也一直处于紧绷状态，所以容易导致酸痛。

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