15. 抗氧化物  

抗氧化物在冬季里扮演着重要的角色。部分较好的抗氧化物来源包括新鲜的水果和蔬菜、坚果和种子。通过在饮食中添加色彩丰富的农产品可以最大化的增加体内植物抗氧化物的多样性例如类胡萝卜素和类黄酮，这些都是极好的免疫力增强剂。可以设立一个目标，每天至少吃七份富含抗氧化物的蔬果，在饮品和餐食中加入含抗氧化物的内容。

16. 百里香和迷迭香

当你在烹饪的时候，加入一些草药可以帮助你抵御感冒。百里香和迷迭香都拥有抗菌的特性，因此你可以在饭菜中加入一些百里香和迷迭香（它们能够给烤肉和炖菜带来额外的风味），或者在煮茶时放入新鲜或风干的草药，在热水里煮大约10分钟。

17．葡萄柚萃取液

葡萄柚种子萃取液是一种强效抗生素，有抗真菌和抗病毒的作用。由于其被制成浓缩液体，因此旅行的时候非常有用。在水里加入一两滴葡萄柚萃取液，然后饮用或用来漱口。根据感染位置的不同，它甚至还可以被当成滴耳剂使用。

18.  桉树油和薰衣草油

精油不仅可以对抗细菌还能增强血液中的白细胞。桉树油和薰衣草油被广泛应用于制作按摩油，通过按摩来增强免疫力。按摩对于长时间骑行后疲惫的四肢来说，是一种非常好的放松方式。

19. 不要过度训练

适度的训练会刺激身体做出防御反应（一周3-5次，一次30-40分钟），过度的训练则会加重免疫系统的负担，削减体内的关键的营养素，尤其是维生素B和抗氧化物。过度锻炼意味着你没有给你的身体足够的时间来恢复。过度训练的早期预警标志包括伤病以及训练表现不佳。因此，如果你的身体感觉到持续的疼痛，那么每周至少安排一天的休息时间来放松身体。

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20. 拥有一个好的睡眠

确保每晚的睡眠时间有八个小时。当你在睡觉的时候你的健康是在被提升的。优质睡眠不仅对于修复肌肉和促进生长激素很重要，它还可以提高你的免疫系统的效率。

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