二、骑行时如何减缓甚至避免颈部酸痛？

在骑行的时候出现脖子酸痛的情况也不必太担心，因为酸痛的出现是身体的一种反馈，说明你的骑行姿势或者车架尺寸等存在问题，只需要及时让身体进行休息，以及把错误纠正，问题即可解决。

▲蝴蝶把在长途骑行中也有助于避免颈部酸痛（图片提供：LKLM开朗）

1. 多动

为了保证安全，同时避免颈部酸痛，我们可以保持“眼观六路”，多扭动脖子往两边看。

另外，多切换握把位置也有助于避免颈部酸痛问题。比如你使用的是弯把或者蝴蝶把，握把位置不同对应的上半身姿势不同，保持相同视野的情况下颈部姿势也不同，这样颈部的不同肌肉就能比较均衡地“劳逸结合”，避免引起酸痛。

2. 合理设置高度

相比平时的骑行而言，长距离的骑行对舒适性要求更高，所以我们平时的座高设置就未必适合。如何合理设置车座高度，可以参考美骑网过往文章：《自行车座高谜案——调得高，真的快？》。当然，不是每个地方都有靠谱的fitting服务提供，也不是每个人都会去做fitting，这样就需要我们在骑行过程中更留意观察自己的身体，不断调整，寻找到一个更适合长距离骑行的设置（以不需要大幅度抬头为佳）。

3. 保持视野开阔

除了上文提及的头盔压得太低的问题之外，还有些骑友长距离骑行的时候喜欢先戴一顶鸭舌帽再戴头盔，以便遮阳，这时候需要特别注意保持视野的开阔，不要把帽子压太低，晒黑一点总比脖子酸要好受很多。

4. “少量多次”的休息

长距离骑行时，可以大致给自己设定一个休息的节点，譬如每隔1小时下车休息5分钟。这样有利于放松紧绷的肌肉，除了颈部的压力需要缓解之外，膝盖、手腕、背部、小腿等部位都需要得到休息。

三、在日常生活中有何注意事项？

1. 加强颈部肌肉

颈部肌肉的训练有一个简单且缓和的方法，躺着就可以完成：平躺，屈膝，眼光望向膝盖上方，保持头部与地面接触的位置不变，通过颈部向后缩让下巴靠近喉结，每次保持10秒钟，然后恢复初始状态，每天锻炼10次。网上还有很多相关教程，但切勿轻易模仿过激的专业训练方法。

2. 保持正确坐姿

▲保持正确的坐姿很重要（图片来源：知乎）

骑友当中有不少是上班族，需要长时间坐在椅子上，而大多数坐姿又不正确，弯腰驼背耸肩脖子往前伸是常态，久而久之颈部就容易落下毛病（不只是肌肉的酸痛，还可能是颈椎的伤病）。另外，需要长时间对着电脑的骑友，记得把屏幕高度调整好，保持正面平视，减少颈椎的弯曲。

3. 少做“低头族”

在看手机或者看书的时候，不妨拿高一些，注意隔一段时间就进行休息。

4. 寻医问诊

如果你的脖子疼痛到导致整个头都痛，或者导致肩膀甚至手臂发麻，又或者两个星期的样子疼痛感都没有得到本质上的改善，那就非常有必要去看医生了。

写到最后，小编最想说的却是，运动与生活真的无法分开。平时我们的生活习惯不好，就会影响到我们享受运动； 如果我们平时多运动，对身体健康自然也会更关注。小编并非医学专业人士，本文内容也难免比较浅显，但愿能继续引起大家对健康的重视，同时也欢迎各位骑友补充自己应对脖子酸痛问题的方法。

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