越野骑行的山地车友往往会遇到背部疼痛的问题，骑乘姿势、避震动作以及肌肉紧张都会导致这种问题的发生。骑行过程中，身体的重量由与车接触的三大支撑点分解，然而面对坎坷路途山地车的机械避震并不足以抵消颠簸产生的应力，身体承受不良的震动，这些震动是导致背部疼痛的一大元凶。

有条件的车友，最好的解决办法就是从硬尾换到全避震山地车，但并非每个人都那么土豪，所以仔细辨别，认真分析不同的疼痛症状，做出针对性的初步调整最重要。

1、钝痛，背部隐隐作痛

“我总是感觉背部隐隐作痛，但具体是哪我也说不太清，也不知道为啥。”

初步诊断可能是：牵涉痛

当某些内脏发生病变时，常在体表一定区域产生感觉过敏或痛觉，这种现象称为牵涉痛(referred pain)。牵涉性痛通常被当事人描述为沉闷的钝疼感,很难确定。这种痛感产生的根源并不在骑车，不过骑行可能触发或加重疼痛。

怎么办：休息五天，不要骑车。可以找专业理疗按摩师缓解疼痛，同时去医院做详细检查。

2、骑行之后疼了好几天

“一次长途骑行之后，我的背疼了好久。”

初步诊断可能是：肌肉疲劳

长时间骑行之后，负责保护脊椎稳定的核心肌肉群以及臀部肌肉劳累过度，就会导致背部酸痛。这种疼痛在医学上被称之为延迟性肌肉疼痛，长跑以及长途骑行等耐力运动中比较常见。除酸痛外，还有肌肉僵硬，轻者仅有压疼，重者肌肉肿胀，妨碍活动。

怎么办：属于正常现象，一般在长途骑行后的24-72小时酸痛达到顶点，5-7天后的疼痛基本消失。可以尝试按摩、局部温热、牵伸肌肉等缓解疼痛。

3、刺痛

“我的后背到大腿后，臀部刺痛难忍。”

初步诊断可能是：根性神经放射痛

腰骶部神经根出椎管后汇入骶丛，并集合成坐骨神经干，故当三者之一受累时，即可引起腰腿部的疼痛、麻木。坐骨神经痛是生活中十分常见的，腰椎神经受压导致脊柱侧弯刀割般疼痛。压迫、炎症、损伤脊髓神经根都有可能加剧这种疼痛。

怎么办：早发现，早治疗。

4、下背痛（lower back pain）

“下了车之后，我的下背部就开始疼痛起来。”

初步诊断可能是：机械性腰背痛

不要简单地以为这只是肌肉疲劳，认真对待自己的身体。当背部脊柱拉伤或韧带扭伤接着对身体产生一系列的不良反应，包括下背痛和炎症。

减少下背部疼痛，应预防重于治疗。运动前的热身拉伸、良好的姿势、减少背负重物，不让腰椎及附近承受过多重力压迫，避免肌肉、韧带、肌腱等软组织受伤。