在车上补给

在长途骑行中，平均每小时需要补充60克的碳水化合物，实际上补给的过程是一个恢复的过程。你可以把它想像成移动的自助餐，而碳水化合物是你的最爱。在运动过程中，你可以从各种不同的途径获取，可以是饮料，能量胶甚至三明。但要注意，两个能量胶相当于60g的碳水化合物。

控制整体饮食

整体饮食量可以根据这样的算式得到（g/kg:每千克体重摄入对应的食物量）：

5-8g / kg的碳水化合物

1.5-2g / kg的蛋白质

1-2g / kg的优质脂肪

这些数据对应于前4条的饮食要求，你的实际补充量不能与这个参照值相差太大。这些合理的摄入也被证明能提升训练效果，加速恢复并且使你能量充沛。

小结

你应该听从你身体的各项反馈，这是人类进化过程中十分重要的一项技能。如果你饿了，是不是缺失了某些营养？如果你十分想吃某种食物，身体会怎样告诉你？仔细体会，你将找到答案。