一副好的身体才能应付一段长途骑行，因为气候、疲劳，负重骑行，饥饿等因素都会不断考验身体各个部位的承受能力。所以在长途骑行中，了解身体各部位容易发生的问题，不仅有利于缓解各部位的疲劳，还可以避免运动损伤。

一、头部

主要威胁：闷热

我们头部主要靠排汗来排热，平时在骑行的时候我们已满头大汗了，何况阳光不毒辣时就热的如此难受，那要是有时阳光暴晒呢？在骑行的时候我们都必须佩戴好头盔，不过一般的头盔短时间佩带还可以，长时间佩戴简直是折磨，又热又重！除非是比较高档的头盔，散热好、重量轻、透气性强。不然长时间佩戴普通的头盔在天气炎热时会难受无比！如果大脑热晕了，你可能回感觉不到自己体温已经过高而带来更大的威胁！

大脑的降温主要靠通风，撒水，可以把湿毛巾顶在头上！还有身体其他部位不要太热，好分担热量！如果正午太热，又有阳光，建议一定避暑休息，防止中暑！

　　二、眼睛

主要威胁：风，强光，灰尘颗粒，雨水汗水等

　　眼睛是很湿润的，所以强风吹过眼睛导致水分蒸发，会令眼睛很难受，而在骑行时不光要忍受强风，还得忍受沙尘、强光、杂物、飞虫、雨水和汗水的入侵！由于眼睛和眼皮都是病菌容易入侵的地方，加上旅途中卫生条件比较差，所以跑长途的骑友们许多都有眼睛发红的情况。

　　因此，建议一定带好的骑行眼镜，眼镜要能正面和侧面都可防风的，最重要的是防紫外线功能要打标。还有就是不要用手去揉眼睛，也要避免大风强光天气出行。

三、鼻腔，嘴唇

主要威胁：空气干燥

　　鼻子和嘴唇也都是很湿润的部位，所以干燥的天气中无论是否有风鼻腔和嘴唇都会比较难受，沙漠里因为空气干燥，温度高所以会使身体水分蒸发的特别快，从而导致鼻子疼痛，嘴唇干裂。而且严重的空气污染也是诱发鼻腔疾病的元凶之一。

　　防干的方法最重要的是保持体内水分充足，或者用湿毛巾捂住口鼻缓解一时之疼。

　　四、颈椎

重要威胁：劳累，僵硬

　　公路车的骑行姿势决定了我们必须仰头才能平视前方，所以痛苦也是难免的。颈椎是一个神经密布的部位，一旦劳累过度或者长时间姿势僵硬，不光会令颈椎十分难受，而且会影响到大脑的清醒。幸运的是我们可以通过锻炼来很好的避免颈椎的疼痛。

　　经常骑行锻炼的人，颈椎的肌肉会十分发达，结实的颈椎完全可以保证每天骑行几个小时而不出现颈椎不适。所以，还能感觉到颈椎不够舒适的朋友，慢慢锻炼吧！另外，如果颈椎有不适，建议适当调整头部姿势，多低头前视。如果严重，应当去医院检查。

　　五、肩部

主要威胁：劳累，紧张

　　公路车的骑行姿势不同于普通自行车，为了下肢的更好发力，减轻裆部的负担，保持一个低风阻的姿势，上体的重量基本都由上肢承担！不论是弯把还是计时把，肩部的负担都是很重的，而且肩膀还得不断吸收由胳膊传递上来的震动感。如果你是背包骑行，那自然更痛苦了。

　　结实有力的肩膀才能担起支撑上体的重责，除了变换骑行姿势，正确的休息（如果肩膀很累，就不要侧睡）和上肢锻炼是很有必要的。