2. 集中注意力

控制体重有两个主要的因素：你摄入的能量、你消耗的卡路里。

“最重要的事情是你意识到你摄入了什么，如果你考虑地多了，你就会进步。”

“对于另一件事情（消耗的卡路里），功率计可以帮你更好的计量。”

“如果没功率计，你只要记住一点，如果你没有奋力骑行，那你一小时就消耗不了1000卡路里。所以如果你消耗的不多，就不要自我安慰：今天已经运动过了，然后在家里放开大吃。”

3. 过犹不及

“我喜欢计算一下卡路里，不过你没必要太过严苛。事实上，如果你太过严苛了，就不划算了。我就曾经这样干过，记录下每天能量的出入，不过太关注这一点会事与愿违。”

塞兹最爱的食物。

骑行之前，塞兹会在早餐摄入富含蛋白的食物，比如燕麦牛奶、鸡蛋，火腿奶酪夹百吉饼。“蛋白质能减少肌肉损失，我在认真骑行的时候会保证10-20克的蛋白质摄入。”

“在骑行的时候，我吃复合碳水化合物。现在，长距离高强度骑行的时候，我很喜欢喝可口可乐。”

在一次骑行之后，塞兹会摄入碳水和蛋白，通常都是以恢复粉冲剂的方式。“我一般在骑行结束之后的15分钟之内就摄入10-20克的蛋白质。下一次我通常会感觉更好。”

体重200多斤尚能通过骑行瘦下来成为一个车手，加油吧！