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训练秘诀在此 萨甘的7天训练计划

世锦赛,萨甘,克里斯托弗

彼得·萨甘作为公路自行车的传奇人物,我们自然不用话费太多的笔墨去介绍他。在和Patxi Vila(萨甘的教练)交流过程中,他向我们介绍了萨甘在11月第三周的计划。

萨甘2018赛季的首战将是环澳赛(1月13号开始),因此他现在需要从休赛季慢慢恢复状态。那一周的训练量一共是19个小时,萨甘基础周期的第一周强度可能相当于业余车手强度最高的一周,然而对于萨甘来说,这只不过是热身工作。

萨甘

彼得·萨甘

年龄:27

身高:184cm

体重:73公斤

训练周计划(基础一期):2017年11月20日-26日

周一

两小时骑行+健身房

早上有两个小时左右的休闲骑,简单地松松腿。然后再是健身房训练,包括了一系列动作提升速度,并用到尽可能多的肌肉。

周二

3.5小时骑行(包含长间歇)

在这段时间里面萨甘会做4-6次的10分钟间歇,强度大概在85%最大有氧功率(maximum aerobic power),换算过来约为60-70%的FTP。

环波兰,萨甘

周三

4.5小时骑行(路线包含丘陵)

4-4.5小时的骑行,包括了2-3个山头,每个爬坡的输出要控制在90%的最大有氧功率,功率比FTP低,甚至比有氧阈值功率还要低。爬坡持续的时间大概在10-20分钟,骑行的强度刚好甜点附近,节奏要稳定。

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